trening pompek

[...] Od poniedziałku do piątku po przebudzeniu 3 serie pompek, potem mam zajęcia od 8.00-9.00 rano do ok 14.00, następnie po powrocie wykonuje przez 20 minut (czasem dłużej) trening Armstrong'a. Potem bezpośrednio po treningu wsiadam na rower i 20 min cisne do roboty która trwa od 15.00 do 23.00 (praca typowo fizyczna na magazynie podnoszenie [...]

Kiedys czytalem na forum ze robienie pompek moze obciazac łokcie no i ja wlasnie wczoraj sobie robilem i w trakcie treningu zaczol mnie bolec lewy lokiec a ze zostaly mi juz tylko 2 s do konca to juz nie przerywalem? Wie ktos na czym mogl polegac blad. Najpierw sie rozgrzewalem tak z 15-20 min a pozniej juz trening 1s p. klasycznych - 20 p 2s p. [...]

[...] 3x 5-6 pow z obciążeniem 5kg Można powiedzieć ze przyrosty na wszystkim były o jakieś 20% z czego jestem całkiem zadowolony. Tylko co teraz? bo obecnie znów zacząłem ten sam trening tylko od mniejszych ciężarów niż te na których skończyłem w październiku - czy to efektywne i dające optymalne wyniki rozwiązanie? a może proponujecie teraz spróbować [...]

[...] sobie mięśnie, aby oczywiście były widoczne ;) Czytałem tutaj na forum tematy podpięte i już coś wiem, ale nie do końca otóż czytałem o ABS II i zamierzam go robić oraz trening 100 pompek, a do tego bieganie, lecz nie dokońca wiem jak rozpisać taki trening bo jak wiadomo mięśnie muszą mieć czas na regeneracje (prócz treningu 100pompek jest w [...]

Witam, Mam pytanie co do treningu, na początku powiem że jestem totalnie zielony i mam tylko do użytku hantle, tak więc znalazłem jakieś treningi na necie: http://www.msn.com/pl-pl/zdrowie/sila/trening/ST-MW-0015/mocny-trening-z-hantlami http://www.msn.com/pl-pl/zdrowie/sila/trening/ST-WO-0072/pogromca-tkanki-t%C5%82uszczowej i pytanie czy można [...]

Witam Poszukuje jakiegoś treningu dla kogoś kto coś trenował wcześniej Dostępny sprzęt hantle(do 10kg) oraz podpory do pompek. Mam 18 lat 178 cm wzrostu,waga 70kg Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało,jem zdrowo nie wielki procent tkanki tłuszczowej Wcześniej wykonywałem trening spartakusa z men's health orz kompletny trening z hantlami wg nich,dodam ze [...]

Witam jestem nowy i planuję ułożyć sobie trening na początek (temat odżywiania już opracowałem,dietę mam ułożoną) więc teraz chciałem przejść do tego. A mianowicie jeśli chcę ćwiczyć w domu (do prawdziwej siłowni nie mam dostępu,przynajmniej w najbliższym czasie) a w domu mam dostęp do hantli 2x20kg,ekspandera i drążka. Myślicie że z takim [...]

Pisałem juz pare razy na tym forum i pisze po raz kolejny. Mamm stosunkowo mało czasu, ale postanowiłem znowu znalezdz troche czasu na trening (trenowałem jakies pół roku temu "trening domatora", ale jakiś wielkich efektów nie zauważyłem). Tak więc do dyspozycji mam drążek, skośną ławeczkę, normalna ławeczke z mozliwościa regulacji, sztangę z [...]

Witam. Proszę o poradę. Trenuję 3x w tyg. Karate i od dwóch tyg. prowadzę trening siłowy w domu. Siłka oczywiście 3x w tyg. Do tego chodzę również na Jogę i zauważyłem że jest to dużo obciążenie. Moim priorytetem jest Karate, ale jestem słaby tzn. mam słabe ręce, nie wiele robię pompek, do tego mało wyciskam na klatę. Bardzo mało. Chciałbym przede [...]

Witam!! Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty,gryf lamany,sztangielki,lawka regulowana-skos dodatni i ujemny, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Witam wszystkich! Mam mały problem. Od pół roku ćwiczę Aikido, gdzie na każdym treningu jest zawsze paredziesią pompek i brzuszków, ale oczywiście głównie trening aerobowy nie siłowy. Od niedawna zacząłem trenować w domu siłowo. Zajmuje mi to około godziny i trenuje wszystkie partie mięśniowe po kolei. Zastanawiam się czy jeżeli załóżmy ćwiczę [...]

[...] sztangi w wąskim - Przedramię - Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Nachwytem 15 - 12 - Łydki - Wspięcia na palce Seria A i B naprzemiennie (poniedziałek-środa-piatek) plus po treningu http://imageshack.us/f/51/brzuchf.jpg/ W pozostałe dni (wtorek-czwartek-sobota) bieganie albo 1x ok 45minut albo 2x po 25 minut Plus oczywiście odpowiedni sposób [...]

Witam, Trenuję od półtorej miesiąca z użyciem drążka rozporowego + ćwiczenia z użyciem własnego ciężaru. Chciałem zapytać czy mój trening jest w miarę ok - a wygląda to tak: Dni, w które ćwiczę - poniedziałek, środa, piątek Ćwiczenia (w kolejności) - 3 serie przysiadów (lub przysiadów z wyskokiem), 3 serie podciągania, 3 serie pompek normalnych [...]

Jak wieksza czesc wyjezdzam na wakacje za granice w celach mi tylko znanych, nie bedzie mnie 2 miechy i przez ten czas musze jakos poskladac trening zeby nie zapomniec tego czego sie nauczylem. Oto co planuje trening 3 razy na tydzien rozgrzewka, techniki reczne w powietrze(pojedycze ciosy z uwaga na technike oraz kombinacje), wszystkie uniki, [...]

Witam Wiek 18lat Waga 75 kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia : Masa, Rzeźba Staż:Od września tamtego roku do lutego ćwiczyłem na siłowni.Od 8 tygodni ćwiczę trening obwodowy. Oto mój Plan: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w [...]

[...] na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Unoszenie hantli nad glowa 2s Biceps: Uginanie ramion 2s B Nogi: MC 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Rozpiętki 3s Barki: Unoszenie hantli bokiem 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Rozkład treningów to A-B-A-B-A itd.

[...] witam wszystkich. Mam 15 lat, wzrost waha się u mnie pomiędzy 173-175 cm, waga to 50+.kg. Ze względu na swoje chude ciało od jakiegoś tygodnia zacząłem interesować się treningiem siłowym, podczas tego tygodnia codziennie wieczorami wykonywałem serie brzuszków, pompek oraz przysiadów. Przed wczoraj zakupiłem hantle (2x po 5kg) i nie mam [...]

Witam Poszukuje jakiegoś treningu dla kogoś kto coś trenował wcześniej Dostępny sprzęt hantle(do 10kg) oraz podpory do pompek. Mam 18 lat 178 cm wzrostu,waga 70kg Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało,jem zdrowo nie wielki procent tkanki tłuszczowej Wcześniej wykonywałem trening spartakusa z men's health orz kompletny trening z hantlami wg nich,dodam ze [...]

WZROST: 177  4. WYMIARY:  -biceps: 44  -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat z przerwami bardziej rekreacyjnie pasja od dziecka z tych 9 z przerwami wychodzi 5 lat ćwiczeń  6. DIETA:  -białko: 2,8  -węglowodany: 5  -tłuszcz: 4  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 4 pierwszy w wieku 14- 15 lat m drol później same teście raz z [...]

Witam. Na początek moje dane: Wiek: 15 Waga: 60-62kg Wzrost: 170cm Od dłuższego czasu wykonuję codziennie taki trening Przed śniadaniem -bieganie, ok.40min Po obiedzie bieganie, ok 20min Przed kolacją -20 podciągnięć na drążku(bez przerwy, równym tempem) nachwytem -10 bardzo szybkich podciągnięć podchwytem -dwa razy po 70 pełnych pompek (bez [...]